肩こりはストレッチで予防しましょう！

こんにちは、あんど整骨院田口山分院です。

今回は肩こりの予防、改善に効くストレッチをいくつか紹介します。

肩こりは、長時間のデスクワークやストレス、悪い姿勢など様々な要因から起こることがあります。肩こりを和らげるためには、定期的なストレッチが有効です。

1. **肩甲骨周りのストレッチ**
– 肩を後ろに引き、胸を張った状態で肩甲骨を寄せるように意識しましょう。その後、ゆっくりと息を吐きながら、肩を前に丸めます。この動作を5回繰り返します。これによって、肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなります。

2. **肩と首のストレッチ**
– 立った状態で片手を後ろに回し、もう片方の手で肘を引いて肩を伸ばします。反対側も同様に行います。また、首を横に倒して耳を肩に近づけ、そのまま数秒間キープしてから反対側にも同じように行います。これによって、肩と首の筋肉の緊張が緩和されます。

3. **胸を開くストレッチ**
– 両手を後ろで組んで、胸を開くようにして肩甲骨を引き寄せます。息を深く吸い込んで、胸を広げるように意識しながら数秒間キープします。これによって、胸周りの筋肉がほぐれます。

4. **肩の回し運動**
– 肩を前後に円を描くように回します。時計回りと反時計回りに交互に行いましょう。ゆっくりとした動きで、肩の周囲の筋肉を緩めます。

これらのストレッチを定期的に行うことで、肩こりを軽減し、筋肉の緊張をほぐすことができます。ただし、無理な姿勢でのストレッチや痛みを感じるような動作は避けるようにしましょう。

あんど整骨院では、正しいストレッチの指導も行っております。

いつでもご相談ください。